kalorie w

[...] przy wyższych tłuszczach czułem się ociężale mimo, że były to np. Omega-3, czy inne zdrowe. W dni nietreningowe zmieniałem rozkład na 40% węgle, 35% białko, 25% tłuszcz, ale kalorie zostawiałem na tym samym poziomie. Mój tydzień wyglądał tak: Poniedziałek, Środa, Piątek: ok. godzinka treningu siłowego + sesja 30 minut aerobów Wtorek, Czwartek: 30 [...]

[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany i nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwią anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]

[...] słabej woli. Wkręcam sie i zapalam łatwo, ale jeśli zacznę za ostro to pojutrze bedzie po sprawie. Nie zależy mi ani na czasie ani na hardkorowej dbałości o każdą kalorie. Moim podstawowym problemem jest uzależnienie od słodyczy - myślę że realne, nie ma takiej ich ilości żeby mnie zasłodzić. Pudełko ptasiego mleczka moge przegryźć [...]

[...] magnez. Tak to mniej więcej wygląda. Zastanawiam się, czy czasem przez te nieudolne próby nie spowolniłem nazbyt metabolizmu a może faktycznie powinienem liczyć dokładnie te kalorie? Na ten moment poszukuję punktu zaczepienia i pomysłu, co dalej robić... a może chciałem się tym podzielić.. człon wie... w każdym bądź razie, jeśli ma ktoś z Was [...]

[...] co myśleć o tym wszystkim. Było by miło jak by ktoś rzucił okiem na ten cały miks mój i wskazał jakiś kierunek. Do kompletu jeszcze przykładowy dzień diety (codziennie liczę kalorie i zapisuje). Śniadanie 5.00 - Platki owsiane 60g -Olimp WPC 35g -Banan 120g -Mleko 2 -110g B: 38 T:8 W 73g 525 kcal 2 Śniadanie 10:00: Tuńczyk w oleju 120g + [...]

[...] ładnie z 78 do 70kg tylko ze względu na brzuch. Było 3-4 x FBW, był rowerek, był jakiś tam pseudo-bokserski trening w domu. Dieta: ogarniam białko, węgle, tłuszcze, kalorie produktów znam juz prawie na pamięć. Wg wyliczeń zapotrzebowania poszedłem trochę na łatwiznę licząc sposobem waga x 24, co dawało mi jakieś 1870 kcal, od czego [...]

[...] rekord: 95 kg...!!! 8-O Wtedy to, napisałem do mojego przyjaciela, melo15 (wielkie dzięki };-) ) i stwierdziliśmy, że zacznę redukcję pod jego okiem. Ustaliliśmy makrosy, kalorie, trening itp itd. I od tego czasu robię swoje, są chwile słabości (czasami za dużo i za długo |-)) ale idzie do przodu. Zakładam tego bloga po to, żeby lepiej śledzić [...]

[...] 4000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: reszta z kcal ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana j/nj, kalorie na - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: jeszcze nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ [...]

[...] jest, więc możecie się tu spodziewać dużo pracy, które mam nadzieję, zaskutkują spektakularnymi efektami ;) A moim mistrzem, przy którego boku będę się szkolić i zrzucać kalorie jest rkarpinski ;) Jak to bywa, cały czas się “odchudzałam”, tylko jakoś z tego nic nie wychodziło, dlatego to jest ostateczne starcie z moją wagą i nie ma innego [...]

Witam! Postanowiłem tutaj założyć temat - ponieważ sporo osób z tego działu się zna na treningu, suplach i diecie. Zacznę może od diety i suplementacji (którą poprawił mi Strongbart), ale chce zobaczyć czy wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 [...]

Fitness Authority Xtreme mass efect - 4000g Fitness Authority Xtreme mass effect jest preparatem należącym do grupy tzw. gainerów, czyli odżywek zwiękiszających masę mięsniową adresowaną do osób szczupłych mających problemy z przybraniem na wadze. Zawiera w składzie kompleks węglowodanowo-białkowy, który umożliwia zaspokojenie zwiększonych [...]

[...] posiłki, które lubie i jestem przekonany, że się nimi najem. Przekąskę trzymam, bo słyszałem (Duża część mojej wiedzy jest teoretyczna), że dobrze jest mieć na czym przyciąć kalorie w trakcie dłuższej diety. To przykładowy dzień, na jego bazie chciałbym budować resztę dni, z co miesięcznym przemieszaniem diety: Suma dnia = 2659 Kcal, 241g [...]

Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 2 września, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1995r. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi [...]

[...] triad. na koncowy etap przygotowan wejdzie glyceryl glow a za miesiac zamierzam wrzucic animal stak. Teraz kilka slow o samej diecie. MOje zapotrzebowanie to 3200 kal zas kalorie z diety : 300g bialka(1200) 350(3150) tluszczu i 80 g ww (320)z ziemniakow tak jak radzi crash rozdzielonych na rowne 4 posilki przedtreningowe po antykataboliki i [...]

[...] OBECNIE - jw, podporą węgli są głównie u mnie warzywa, rzadko kasze, ryż itd, ze względu na objętość posiłków, wcześniej po dniach objadania się bardzo ograniczałam kalorie, teraz staram się zwiększyć ruch dzień po CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ciężko powiedzieć, chudnę minimalnie, bardziej utrzymuję, [...]

[...] 3. Białko Biogenix ProLongatum Wychodzi 30g białka, 14g tłuszczu oraz 50g ww. A więc bilans całego dnia to : - 219g białka - 70g tłuszczy - 600g węgli A więc przeliczając na kalorie : 219 * 4 = 876 kalorii ( prawidło -tak jak założyłem ) 70 * 4 = 280 kalorii ( dużo mniej, ale to chyba lepiej ) 600 * 9 = 5400 kalorii ( trochę [...]

Na wstępie w ogóle chciałbym wszystkich bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń [...]

[...] 2x8 - Dipsy 2x8 C: - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x8 - Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych ramionach 3x8 - Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x8 Dieta Obecnie kalorie trzymam na 4000-4200 kcal, dość dużo białka i dużo tłuszczu. Węgle staram się ograniczać. Czuję się tak dużo lepiej niż na klasycznej diecie masowej. Stopniowo chcę [...]

[...] stwierdzilem ze ok, biore sie za to, najpierw glupi bylem jak but i jadlem chipsy, batoniki, kurczak i tak to laczylem, bo przeciez makro sie zgadza wiec czemu nie rosne... kalorie tez... To byl straszny blad ale mowie, uczylem sie caly czas. Ale mowie, moze sprobuje kupic jakas diete, wykupilem od jednej z popularnych stron fit, ktora promuja [...]

[...] Godzinach 8, 10, 13, 16, 19, 21. Taki rozklad wydaje się optymalny ze względu na prace w godz 8-18 SUMA SUMARUM Biala wychodzi około 190-200g, wegla 120g, tluszczu 80g A kalorie w ww granicy. Nie dodaje rzadnych produktow nabiałowych z wyjątkiem goudy(czy to blad???) Z uplywem dni postaram się jakos urozmaicac diete i zastępować piers [...]